안녕하세요 건강쉐어 입니다.

오늘은 치아씨드에 대해

보관방법, 먹는법, 효능, 부작용,

하루권장섭취량을 포스팅 해보려고 합니다.

치아씨드 효능

1) 심혈관 질환 예방

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는

치아씨드는 불포화 지방산의 비율이 높아

혈관 건강에 도움을 주고 칼슘, 나트륨, 마그네슘

등의 미네랄도 함유되어 있기 때문에

혈압 조절 및 심혈관 질환 예방에 효능이 있습니다.

2) 다이어트

치아씨드에는 단백질과 섬유질 함량이 높아

포만감을 유지시켜 과식을 예방하는데

도움을 주기 때문에 다이어트를 하시는

분들에게 도움이 됩니다.

3) 뼈 건강

칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈를 건강하게 유지시켜

주는 영양성분들이 치아씨드에

풍부하게 함유되어 있습니다.

따라서 뼈 관련 질환 예방 및 뼈 건강유지에

도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

4) 피부 건강

치아씨드에는 항산화 성분들이 함유되어 있는데

이 성분들은 체내에 있는 활성산소를

제거시켜 피부 노화가 촉진되는 것을 막아주어

건강한 피부를 유지하는데 효능이 있습니다.

치아씨드 부작용

치아씨드는 과다 섭취 할 경우 설사, 변비 등과

같은 부작용 증상들이 나타날 수 있으며

풍부한 오메가-3 지방산으로 인해 혈액 희석제를

복용 중 이신 분들은 전문가와 상의 후

치아씨드를 섭취하셔야 합니다.

이외에도 개인 체질에 따라 알레르기 반응이

나타날 수 있으니 참깨, 겨자, 오레가노 등에

알레르기가 있으신 분들은 섭취에

주의해주셔야 합니다.

치아씨드 하루권장섭취량, 먹는법

치아씨드는 밥을 지을 때 넣어서 먹을 수

있으며 야채, 과일 등과 함께 스무디로

만들어서 먹을 수 있습니다.

이외에도 샐러드 드레싱, 푸딩, 잼 등 다양한

방법으로 먹는법이 있지만

하루권장섭취량이 15g으로 알려져

있기 때문에 과다 섭취하지 않도록

주의가 필요합니다.

치아씨드 보관방법

치아씨드는 열과 빛에 노출되게 되면

영양가가 저하될 수 있으니 직사광선을 피해

서늘하고 건조한 곳에 보관을 해주셔야 합니다.

또한 밀폐용기에 넣어 습기로 부터

차단을 하거나 냉장 보관을 통해 산패되는

것을 방지할 수 있습니다.

이상 치아씨드에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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